A colazione semmai assubi prima le proteine + carbo veloci, e dopo 45 minuti fai una "colazione" normale. Aumenta un po' i grassi dell'alimentazione con formaggi, uova, olii e frutta secca.
Come allenamento potresti dedicarti alla forza, alla massa o ad un ibrido in cui alleni tutte e due le componenti. Va bene un ibrido su 3 giorni. La suddivisione è un po' personale cmq devi accoppiare queste: gambe, petto, dorso, spalle, braccia, addome. Volendo puoi suddividere questi gruppi ancora di più ad esempio le gambe->polpacci-cosce, addome->retto-fascia_pelvica, petto->normale,clavicolare, braccia->bicipiti,tricipiti. Personalmente non andrei oltre quella in corsivo. Splittare ulteriormente i gruppi richiederebbe aumentare i giorni di allenamento o aumentare la durata della seduta, è una cosa un po' personale.
Per l'allenamento posta nella sezione di allenamento, linka questo tread di alimentazione.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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