ah ok! se frequenti la palestra da poco puo anche andare...ma prima possibile è meglio che impari squat-panca-stacchi...

consiglio personale ovviamente! da quando faccio questi 3 esercizi sono aumentato di 6kili, rassodato, e aumentato di forza e massa...prima facevo anche io uso di macchine ma risultati 0!
aspettiamo esperti