Dopo 4 mesi di allenamento..consiglio!

[Alice]

Grazie per essere intervenuto.So bene che la scheda è un "classico da ragazza" anche perchè vedo che i ragazzi si allenano in tutt'altro modo.Però a me non dispiace eseguire questa scheda soprattutto perchè ero iscritta da poco senza aver mai frequentato palestre in vita mia.
Allora aspettiamo altri consigli

[gael89]

ah ok! se frequenti la palestra da poco puo anche andare...ma prima possibile è meglio che impari squat-panca-stacchi...

consiglio personale ovviamente! da quando faccio questi 3 esercizi sono aumentato di 6kili, rassodato, e aumentato di forza e massa...prima facevo anche io uso di macchine ma risultati 0!
aspettiamo esperti

[no-name]

Se vuoi dai un'occhiata alla scheda che abbiamo elaborato qui per me, ti lascio il link: http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32924
Sono tre sedute di cui una sola è fullbody, però puoi darci un'occhiata sia per i suggerimenti che mi vengono dati che per le serie/ripetizioni più corrette.

Ad esempio con lo squat a 20 ripetizioni rischi solo di farti male!!! Io faccio un 5x5 comunque puoi anche cominciare a provare con un 4x8... Usando carichi decisamente maggiori di quelli che starai usando col 2x20! Esercizi come lo squat richiedono ripetizioni medio-basse (e, quindi, più di due serie)

Mancano i "fondamentali" come la panca piana, il rematore, lo stacco... Insomma fai un po' troppe macchinine per i miei gusti quali sono i tuoi obiettivi?

[gael89]

si è vero, sec me molti es sono inutili e certe macchine bisognerebbe buttarle vie
i miei obbiettivi?

[no-name]

Ma no, chiedevo gli obiettivi di Alice !

[gael89]

ah scusa allie i nomi si confondono! ho smesso di lavorare 1ora fa e sono ancora in bambola..

[Alice]

Ciao Allie...ora do uno sguardo al tuo post.
I miei obiettivi sono quelli di tonificare e perdere un paio di chili.
Sono 162cm x 54 kg. Il problema è la parte bassa..diciamo che ho le gambe che vorrei definire e snellire un po.
I miei polpacci sono di 34cm..ho detto tutto solo ora si sono rassodati parecchi e sono diminuiti di 1cm ma prima erano veramente inguardabili (non che ora siano sta bellezza)

In palestra l'unico suggerimento ricevuto è stato di dividere la scheda in parte alta e bassa e alternbare,ma lasciandola esattamente così com'è...mah!