Un aiuto da qualche esperto

[Chicco83]

mattina
250 ml latte (ZYMYL/senza lattosio) + 6 fette biscottate con marmellata + 1 frutto
30 gr di PROTEINE O ALBUMI dopo 45min dalla colazione
spuntino
150gr Tonno/tacchino/salumi magri + 1 frutto con pane di segale tostato
pranzo
100 gr pasta o 100 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 150 gr bresaola/tacchino
contorno verdune bollite o grigliate
spuntino pre allenamento 40 min prima
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + eventuale creatina, brucia grassi etc etc
spuntino dopo allenamento immediatamente dopo
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + 3-XL
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 200 gr bresaola /tacchino etc
contorno 200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 80 gr riso

prima di andare a letto
30 gr di proteine rilascio graduale (caseina)
Ora inizio a fare questa dieta, e mi concentro di più sui pesi. Anche se di forza ne ho poca proverò a sforzare al massimo.
Da marzo in poi mi schiatto sul tappeto minimo 20 minuti al giorno.
Che ve ne pare?
Mi date solo qualche consiglio sulla scheda?
Secondo voi 3 giorni vanno bene?
Come li dovrei suddividere?
Datemi l'ultimo consoglio sulla scheda e poi siamo a posto.


HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!