Allora prima devi fare massa e poi definirti. Calcola il fabbisogno e aumenta le Kcal nella dieta, con step di 200Kcal a settimana finchè non trovi la quota giusta (di solito tra 2500 e 2700 Kcal). Dovrai allenarti con una scheda nuova, semmai posta nella sezione allenamento.