un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

15 gennaio 2009
BW: 71.2kg

oggi giornata piena tra cui pomeriggio all'ordine dei medici per un seminario + assegnazione del tutor.
nelle prossime 2 settimane farò un tirocinio di 40 ore (20 ore a settimana) presso uno studio di un medico di famiglia.. sono sicuro che ne vedrò delle belle!

allenamento di oggi:

Panca presa stretta + elastici (+10kg?)
niente fermo, massima velocità
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 100kg (pensavo di aver caricato 110)
4 x 80kg

Stacco regolare + elastici (no cinta)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
4 x 3 x 130kg

stacco mezzo sumo
3 x 110kg
3 x 130kg
(cinta)
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 170kg

un pò "scomodo" oggi lo stacco sumo, non so perchè
cmq è filato tutto liscio.. devo ritoccare un pò la seduta, è migliorabile.

stacco rumeno presa snatch
2 x 10 x 100kg

rematore bilancere schiena 45° (con cheating)
10 x 35kg
10 x 55kg
10 x 75kg
10 x 95kg
3 x 10 x 115kg
10 x 95kg
10 x 75kg

un paio di serie leggere ai cavi per bicipiti e tricipiti e via

[robespierre]

e bravo somo, però c'è una cosa un pò strana...come mai tutto quel rematore con cheating???

[°°sOmOja°°]

lavoro sul mio punto debole.. l'upperback (in particolare i trapezi)
la presa ampia (stile pesista) e la scrollata aumentano il lavoro a carico dei trapezi e mi sta bene così
potrei anche fare delle semplici scrollate ma sarebbe un lavoro troppo specifico per la mia filosofia preferisco modificare le esecuzioni degli esercizi base per aumentare lo stress su un determinato distretto

[twins]

lavoro sul mio punto debole.. l'upperback (in particolare i trapezi)
la presa ampia (stile pesista) e la scrollata aumentano il lavoro a carico dei trapezi e mi sta bene così
potrei anche fare delle semplici scrollate ma sarebbe un lavoro troppo specifico per la mia filosofia preferisco modificare le esecuzioni degli esercizi base per aumentare lo stress su un determinato distretto

sei una sagoma....

[°°sOmOja°°]

eheh.. mi volete bene così

[gael89]

ciao somoja!
scusa il disturbo nel tuo diario!
ma toglimi una curiosità! come fai a pesare solo 71kili che sei enorme?! ho visto qualche foto e mi sono stupito io sono un terzo di te e peso 68kili! ihihiih sei un fascio di muscoli!

[Teo86]

Sia mai fare un esercizio di isolamento!

ciao somoja!
scusa il disturbo nel tuo diario!
ma toglimi una curiosità! come fai a pesare solo 71kili che sei enorme?! ho visto qualche foto e mi sono stupito io sono un terzo di te e peso 68kili! ihihiih sei un fascio di muscoli!

basta essere alti 1.60

[gael89]

si ok! ma sec me è poco lo stesso per la sua fisicità!
sicuramente io non ho ragione perchè sono un ceppo ma mi sembrava solo strano