15 gennaio 2009
BW: 71.2kg

oggi giornata piena tra cui pomeriggio all'ordine dei medici per un seminario + assegnazione del tutor.
nelle prossime 2 settimane farò un tirocinio di 40 ore (20 ore a settimana) presso uno studio di un medico di famiglia.. sono sicuro che ne vedrò delle belle!

allenamento di oggi:

Panca presa stretta + elastici (+10kg?)
niente fermo, massima velocità
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 100kg (pensavo di aver caricato 110)
4 x 80kg

Stacco regolare + elastici (no cinta)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
4 x 3 x 130kg

stacco mezzo sumo
3 x 110kg
3 x 130kg
(cinta)
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 170kg

un pò "scomodo" oggi lo stacco sumo, non so perchè
cmq è filato tutto liscio.. devo ritoccare un pò la seduta, è migliorabile.

stacco rumeno presa snatch
2 x 10 x 100kg

rematore bilancere schiena 45° (con cheating)
10 x 35kg
10 x 55kg
10 x 75kg
10 x 95kg
3 x 10 x 115kg
10 x 95kg
10 x 75kg

un paio di serie leggere ai cavi per bicipiti e tricipiti e via