WO di Venerdi, 60 min.

C
Dorso
Lat Avanti 4x6 @ 60-60-60-60 Kg 2'
Lat triangolo 3x8 @ 55-55-55 Kg 1'30"
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-26-26 Kg 1'30"
Pulley 2x12 @ 50-50 Kg 1'

Bicipiti
curl in piedi con bil. 4x6 @ 36-36-36-36 2'
curl alternato manubri 3x8 @ 10-8-8 Kg 1'30"
curl cavo alto 2x10 @ 15-15-15 Kg 1'
curl cavo basso 2x15 @ 10-10 Kg 1'

NOTE - Aumentare la Lat avanti a 65Kg, per il resto nel dorso tutto da tenere, terrò questo primo esercizio per i prossimi due mesi, sperando di ottenere qualche miglioramento nelle trazioni.