FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[Abbath]

DAI DAI con questo russo!!! sei agli sgoccioli e devi spingere

[gael89]

ciao abbath!
diciam che per squat e stacco sono sicuro che aumenterò l'1RM ma panca ho dubbi

[gael89]

oggi stacco!!

2x2 con 80kili..facili! allora ho farro 2x2 con 88kili! spero di arrivare almeno a 92kili per il massimale!!

-military press 5x6@30kili (leggero per non intaccare il lavoro dell'ultima settimana di ciclo)
-bicipiti: curl bilanciere ez 5x12@8kili leggeri...
abs side bens@16kili 4x12/12

ps. super fiducioso per i massimali

[gael89]

squat!
ultima seduta ciclo russo prima dei massimali...

squat:
1x6@30kili
1x6@40kili
1x4@50kili
1x3@60kili
1x2@70kili
1x1@76kili
2x2@80kili...R4/5' ( è stata dura ma ce l'ho fatta, soddisfatto)

martedì massimali!!!!
poi si passa a qualcosa di più ipertrofico...

[SuperTizio]

Lo squat quanto profondo lo fai? sotto, sopra o al parallelo?

Vai così Gael!

[gael89]

lo faccio 4-5cm sotto il parallelo! supertizio finito questo ciclo russo inizio a fare qualcosina di es con la fitball e acorpo libero! grazie ancora per il link

[TheIron]

fregatene della profondità il parallelo è il miglior compromesso per la sicurezza
se vai più giù rischi di coinvolgere diversamente i muscoli, l'obiettivo sono i quads concentrati su quelli