FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 15-01-2010, 07:15 PM

oggi panca!
ultime 2 settimane!

panca piana: 2x2@69kili ( l'ultima stavo per rimanerci sotto!) R 5'
squat de: 8x2@58kili R1'
dips 3x8@bw leggero

spero che arriverò almeno a 75kili per il massimale! non credo ma sognare non costa niente...
domani stacco!!!

**Abbath** · 15-01-2010, 07:30 PM

DAI DAI con questo russo!!! sei agli sgoccioli e devi spingere

**gael89** · 15-01-2010, 08:31 PM

ciao abbath!
diciam che per squat e stacco sono sicuro che aumenterò l'1RM ma panca ho dubbi

**gael89** · 16-01-2010, 11:31 AM

oggi stacco!!

2x2 con 80kili..facili! allora ho farro 2x2 con 88kili!

spero di arrivare almeno a 92kili per il massimale!!

-military press 5x6@30kili (leggero per non intaccare il lavoro dell'ultima settimana di ciclo)
-bicipiti: curl bilanciere ez 5x12@8kili leggeri...
abs side bens@16kili 4x12/12

ps. super fiducioso per i massimali

**gael89** · 17-01-2010, 10:50 AM

squat!
ultima seduta ciclo russo prima dei massimali...

squat:
1x6@30kili
1x6@40kili
1x4@50kili
1x3@60kili
1x2@70kili
1x1@76kili
2x2@80kili...R4/5' ( è stata dura ma ce l'ho fatta, soddisfatto)

martedì massimali!!!!

poi si passa a qualcosa di più ipertrofico...