GIOVEDI' 14 Gennaio 2010 (come passa il tempo azzarola)

Dorsali-Trapezi-Addominali

Lat.Machine ----------------------------->>6x20-15@40kg
in serie "super-gigante" con:
+Rematore bilanciere a busto flesso ------>>6x20-15@47kg
+Hammer strenght ---------------------->>6x20-15@30kg
+Lat.Machine presa inversa-------------->>6x20-15@40kg
+Pulley alto----------------------------->>6x20-15@50kg
+Estensioni del dorso-------------------->>6x20-15@BW

Scrollate di spalle bilanciere alla smith (fronte) --->>3x20@30kg
Scrollate di spalle bilanciere alla smith (retro) ---->>3x20@30kg

Crunch su reclinata--->>3x15@5kg
in serie tripla con:
+Russian Twist------->>3x15@5kg
+Crunch al cavo------>>3x15@70kg

alala'