Un aiuto da qualche esperto

[Chicco83]

A questo punto vorrei qualche forma...nn vedo un braccio definito, il petto pure non ha alcuna forma nemmeno accennata...Vorrei definirmi senza però ingrossarmi molto...Non voglio diventare mastodontico...Per fare un esempio mi piacerebbe un fisico alla Marco Borriello...
Per i grassi cosa potrei mangiare allora?

[Dargor]

Allora prima devi fare massa e poi definirti. Calcola il fabbisogno e aumenta le Kcal nella dieta, con step di 200Kcal a settimana finchè non trovi la quota giusta (di solito tra 2500 e 2700 Kcal). Dovrai allenarti con una scheda nuova, semmai posta nella sezione allenamento.

[Chicco83]

mattina
250 ml latte (ZYMYL/senza lattosio) + 6 fette biscottate con marmellata + 1 frutto
30 gr di PROTEINE O ALBUMI dopo 45min dalla colazione
spuntino
150gr Tonno/tacchino/salumi magri + 1 frutto con pane di segale tostato
pranzo
100 gr pasta o 100 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 150 gr bresaola/tacchino
contorno verdune bollite o grigliate
spuntino pre allenamento 40 min prima
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + eventuale creatina, brucia grassi etc etc
spuntino dopo allenamento immediatamente dopo
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + 3-XL
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 200 gr bresaola /tacchino etc
contorno 200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 80 gr riso

prima di andare a letto
30 gr di proteine rilascio graduale (caseina)
Ora inizio a fare questa dieta, e mi concentro di più sui pesi. Anche se di forza ne ho poca proverò a sforzare al massimo.
Da marzo in poi mi schiatto sul tappeto minimo 20 minuti al giorno.
Che ve ne pare?
Mi date solo qualche consiglio sulla scheda?
Secondo voi 3 giorni vanno bene?
Come li dovrei suddividere?
Datemi l'ultimo consoglio sulla scheda e poi siamo a posto.


HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Dargor]

A colazione semmai assubi prima le proteine + carbo veloci, e dopo 45 minuti fai una "colazione" normale. Aumenta un po' i grassi dell'alimentazione con formaggi, uova, olii e frutta secca.

Come allenamento potresti dedicarti alla forza, alla massa o ad un ibrido in cui alleni tutte e due le componenti. Va bene un ibrido su 3 giorni. La suddivisione è un po' personale cmq devi accoppiare queste: gambe, petto, dorso, spalle, braccia, addome. Volendo puoi suddividere questi gruppi ancora di più ad esempio le gambe->polpacci-cosce, addome->retto-fascia_pelvica, petto->normale,clavicolare, braccia->bicipiti,tricipiti. Personalmente non andrei oltre quella in corsivo. Splittare ulteriormente i gruppi richiederebbe aumentare i giorni di allenamento o aumentare la durata della seduta, è una cosa un po' personale.

Per l'allenamento posta nella sezione di allenamento, linka questo tread di alimentazione.

[VALENTINO BB]

Ti consiglio almeno 4 giorni alla settimana ! Io suddividerei così: Lunedì: pettorali, polpacci - martedì : bicipiti, tricipiti - giovedì: dorsali, bicipiti femorali- venerdì: deltoidi - quadricipiti !

Naturalmente è personale , ma secondo me è il modo migliore per allenarsi !