Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Oggi seconda puntata alla Tana dei Tony per il consueto allenamento in compagnia di Jacopo e Giovanni Credevo che la sessione di oggi fosse una passeggiata invece mi sono dovuto ricredere Ecco i dettagli:

Rematore alla macchina
4x6 @ 30kg

Spinte con i manubri per le spalle
4x6 @ 14+14,16+16,20+20,20+20

Box squat (panca come box)
6x3 @ 80kg

Panca presa stretta
4x6 @ 50-50-55-55

Extrarotatori al cavo
3x10

[GOLD'S GYM]

Questo è lo stacco regolare,che sto provando con una nuova impostazione,ovvero tenendo i piedi più stretti (mi sembra che anche Crono stia provando in questa maniera).Sento attivare maggiormente le gambe in partenza e perdo meno la schiena.Inoltre sto attento a tenere le scapole addotte rispetto a prima e le sensazioni sono buone.Avevo fatto 2 video,uno frontale ed uno laterale,ma quella ***** di videocamera non so cosa abbia fatto ed è venuto solo il secondo,che per valutare lo stacco non è il massimo.

http://www.youtube.com/watch?v=uIF4IJi7maY

[Superpippo]

zoccola cerca di farti viva...

[stefanopunk]

è depresso per via di una squadra che gioca alla pallapiede che veste casacche a strisce bianche e nere.....ma per il resto sta benissimo

[Superpippo]

sconosco...che colori tristi però.

[GOLD'S GYM]

Annuncio alla popolazione tutta,che da domani ricomincio a curare il diario!

[GOLD'S GYM]

Ecco che riprendo a scrivere il diario,in coincidenza dell'inizio del nuovo programma.Il caldo in palestra è disumano e i carichi ne risentono,ma l'intensità dell'allenamento è stata alta.Sono uscito zuppo di sudore dalla testa ai piedi!

23/08/2010

Squat
4x6 @ 60kg rec. 90"

Leg press (2 serie piedi ampi,2 serie piedi stretti)
4x8 @ 60kg (+ il blocco della pressa che è libera e sarà un 20kg) rec. 90"

Affondi con i manubri
4x10 @ 10+10kg (10 reps per gamba) rec. 90"

Arnold press
4x8 @ 10+10,12+12,14+14,14+14kg rec. 90"

Alzate laterali con manubri
4x10 @ 6+6kg rec. 60"

Alzate a busto flesso
4x10 @ 4+4kg rec. 45"

Per le spalle potevo caricare di più ma ero abbastanza stordito dal caldo.La settimana prossima spingo maggiormente.