ok giusto per un piccolo parere... questo è il programma che intendo seguire..
giorni:
martedì, venerdi, domenica
clean and press 40 kg 5x5
rematori 40 kg 5x5
stacchi 40kg 5x5
alzate frontali 6kg 3x12
alzate laterali 6kg 3x12
french press 6kg 3x12
bench press panca inclinata 3x12 ( tutto quello che riesco a caricare sui manubri, per il bilanciere non ho i sostegni :O )
croci panca inclinata 3x12 "" come sopra ""
alla domenica military press invece del clean perchè mi disfa troppo polsi e avambracci quando lo devo poggiare a terra
più 4 ore di wushu e lo snowboard alla domenica..
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