diario di cardi!!

[gael89]

bravo cardi! continua così! la tecnica era buona? perchè non fai lo stacco classico?

[cardi92]

si la tecnica direi che era buona!
non faccio lo stacco classico perchè, non so per quale motivo sento dei leggeri fastidi alle ginocchia e anche perchè per adesso mi trovo bene con quello rumeno
tu li hai testati i massimali prima di iniziare il ciclo russo?

[gael89]

si..70 panca, 80 stacco, 80 squat
stacco e squat migliorati tanto in questo periodo, sopratt tecnicamente! panca faccio una faticaaaa!

ma tu come ti programmi i mesocicli? fai quello che hai voglia o segui una linea base?

[cardi92]

io non me li programmo i mesocicli
di solito faccio sempre massa ( il primo anno e mezzo in multifrequenza, x il resto in mono..) xo adesso mi sono reso conto che faccio ca**re con i carichi..quindi ho deciso di fare un ciclo di forza...poi il mese di aprile massa in multifrequenza e ad inizio maggio per la prima volta provo a definirmi...sperando di arrivare almeno all' 8%bf

[cardi92]

e che caz*o!!!!!
fino a lunedi prossimo niente palestra, causa infiammazione di una gengiva e consegutivi antibiotici e assenza di cibo..

[Wintel]

ma che fortuna!! §#e

[cardi92]

eh si..fortunatissimo..
andato a putta*e anche il ciclo russo che dovevo iniziare oggi
ufff

[gael89]

dai cardi! sono sicuro che ti rifarai! perchè sei una roccia!

[cardi92]

grazie gael!

[cardi92]

venerdi finalmente riandro in palestra dopo una settimana di stop.
iniziero una nuova scheda massa con richiami
ecco la scheda:

Petto-richiamo deltoide laterale-bicipiti
Panca piana 5x5 2’
Inclinata manubri 4-6-8-10 1.30’’
Croci su piana ai cavi 7x12(fst-7) 30’’

Alz laterali 4x6 1.30’’

Curl bilanciere diritto 4-6-8-8 1.30’’
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’
Curl ai cavi alti 3x12 1’
Curl al cavo 3x6+6+6(strip) 45’’

Gambe-richiamo dorso
Squat 4-4-6-6 2’
Pressa 45° 4-6-8-10 1.30’’
Leg extension 3x10 1’

Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4 2’
Leg curl in piedi 2x15 no rest

Calf in piedi al multi 5x10 1.30’’
Calf seduto 3x15 1’

Rematore manubrio 4-4-6-8 2’

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’

Spinte strette 4-6-6-8 2’
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’
dips 3x10 1’
push down monolat.supino 3x15 no rest

dorso-deltoide post-richiamo quad.- abs
stacchi rumeni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 4-4-6-8 2’
trazioni prone 4-6-8-10 2’
lat triangolo 12-10-8-6 1.30’’
pulley 3x12 1’

alzate a 90° 12-10-8-6 1.30’’

pressa45° 4-6-8-10 1.30’’

abs machine 4x12 1’

lo so..non andra bene, ma SOLTANTO per questa volta NON VOGLIO CONSIGLI perchè tanto non la cambiero!
( lho scritta soltanto per un mio appunto)

[gael89]

eccolo!
cardi come va la gengiva?
dopo questa scheda farai il ciclo russo?

[cardi92]

ciao gael! la gengiva va meglio..piano piano inizio a mangiare di nuovo!
il ciclo russo (dato che dura 9 settimane) lo fato ormai a ottobre..perchè a inizio maggio avevo intenzione di definirmi un po e mantenermi fino a settembre per poi fare un ricondizionamento e alla fine il ciclo russo!

[cardi92]

primo wo della nuova scheda:

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’ 72,5kg

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’ 12kg-14kg-18kg-22kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-28kg-33kg-38kg
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’ 8-6-4kg

Spinte strette 4-6-6-8 2’ 65kg-60kg-60kg-55kg
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’ 30kg-27,5kg-25kg-22,5kg
dips 3x10 1’ bw
push down monolat.supino 3x15 no rest 3,75kg

impressioni:
come previsto wo da schifo dovuto a queste 2 settimane che non ho mangiato letteralmente niente e non sono andato in palestra!
mi sono vergognato a fare le alzate laterali in stripping con 4kg

[gael89]

dai su col morale cardi! capita a tutti un momento no!

[cardi92]

grazie gael per il sostenimento
difatti spero che ricominciando a mangiare come prima i carichi salgano come prima!!
vedremo!!