Sei messo bene!

Al posto delle tirate al mento fai quelle allo sterno e prima inserisci le alzate laterali
Per il dorso fai un esercizio sul piano verticale (trazioni/lat) uno su piano orizzontale (rematore) alla fine metti un esercizio tipo pulley o spinte in basso a braccia semi tese...

Fin ora come ti sei allenato ?