oggi:

squat:
1x8@40kili
1x6@50
1x4@60
1x3@70
3x3@76kili (al pelo ) R4'

panca DE: 8x2@58kili R1'
trazioni prone larghe: 4x7 @bw R1,30''
calf in piedi: 4x12@56kili R1'
abs con peso: crunch 4x12@bw+10kili

venerd' 2x2 aiutooooooooooooooo!

polpacci