Colazione:
3 fette di pane burro e marmellata
2 uova al tegamino
1 bicchiere di succo di frutta (il latte non mi va a genio)
BURRO NON MI PIACE MOLTO

Spuntino a metà mattinata
1 yogurt e quelle schiacciatine di riso, non sò come si chiamano ma sembra polistirolo, però non mi dispiacciono
GALLETTE MI PARE CMQ HAI RESO L'IDEA EHEH

Pranzo
Piatto di pasta
Carne (il tipo dipende dai giorni, avolte pollo, costata, manzo, cotoletta)
formaggio
verdura
frutta
BENE

Merenda
2 Panini col salume e un frutto
magari qualche scaglia di grana
AZZ TOSTO COME MERENDINO HEHE FAI 1 PANETTO CON BURRO DI ARACHIDI (BIOLOGICO)

Cena
come il pranzo solo che al posto della pastasciutta, c'è la minestrain brodo, o il riso o il minestrone.
IL POLLETT OCI STA SEMPRE BENE

Io penso che sia ben equilibrata.. mangio a sazieta e mi sforzo ancora un pò, ma se devo ingerire più calorie preferisco rivolgermi ad un integratore, mandar giù più roba mi diverrebbe proibitivo.

voi che dite?
si infatti calcolando i tuoi impegni sportivi

metti ilsieme quello che ti ho detto sopra e prova 1 mese poi ci fai sapere i risultati

importante anche il prenanna miraccomando caseinato 20gr dovrebbero andare magari con una punta d'olio per rallentare ancora il rilascio

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