@DARGOR

Allora sono alto 1.79
A giugno ero al 13.5 % di massa grassa...ora un pò di ciccia l'ho buttata via e credo di essere al 12.

@VALENTINO

Per qnt riguarda l'alimentazione, allora

Mattino
200ml di latte parz scremato + 5 fette biscottate intgrali

Spuntino
Barretta proteica, o sandwich integrale con tacchino, o bresaola, o scatoletta di tonno al naturale.

Pranzo
Quando mi alleno
80 gr di riso con verdura.
Quando non mi alleno
200gr di petto di pollo, o manzo...con verdura

Spuntino Pom
Shaker 30 gr prot
Oppure tacchino, bresaola o tonno. Come mi gira.

Sera
300gr pesce con verdura
Oppure se mangio il pesce a pranzo la sera mangio il pollo o il manzo.

Prima di andare a nanna
A volte faccio lo shaker di sintha 6...30 grammi. Ma non sempre.

So che non è il massimo, ma purtroppo non ho nessuno che mi segue. Sto facendo un pò le cose maluccio immagino...perciò vi sarei davvero molto grato se mi aiutaste.
Magari pure con la scheda, non so...

Poi c'è un altro aspetto...io mi rendo conto di non avere assolutamente forza...cioè sulla panca piana se metto 15+15 dopo la seconda serie schiatto...ma è normale sta cosa!?!?!?!? A volte mi faccio proprio schifo...che ne so...mi imbarazzo pure ad avvicinarmi alla panca...boh...
Datemi voi na mano raga...

PS Come stack hai qualche suggerimento?

PPS Ora vi posto una foto di questa estate, quando ero al mare. Poi giudicate voi.