FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

domani squat 3x3@90%!

[gael89]

oggi:

squat:
1x8@40kili
1x6@50
1x4@60
1x3@70
3x3@76kili (al pelo ) R4'

panca DE: 8x2@58kili R1'
trazioni prone larghe: 4x7 @bw R1,30''
calf in piedi: 4x12@56kili R1'
abs con peso: crunch 4x12@bw+10kili

venerd' 2x2 aiutooooooooooooooo!

polpacci

[gael89]

oggi panca!
ultime 2 settimane!

panca piana: 2x2@69kili ( l'ultima stavo per rimanerci sotto!) R 5'
squat de: 8x2@58kili R1'
dips 3x8@bw leggero

spero che arriverò almeno a 75kili per il massimale! non credo ma sognare non costa niente...
domani stacco!!!

[Abbath]

DAI DAI con questo russo!!! sei agli sgoccioli e devi spingere

[gael89]

ciao abbath!
diciam che per squat e stacco sono sicuro che aumenterò l'1RM ma panca ho dubbi

[gael89]

oggi stacco!!

2x2 con 80kili..facili! allora ho farro 2x2 con 88kili! spero di arrivare almeno a 92kili per il massimale!!

-military press 5x6@30kili (leggero per non intaccare il lavoro dell'ultima settimana di ciclo)
-bicipiti: curl bilanciere ez 5x12@8kili leggeri...
abs side bens@16kili 4x12/12

ps. super fiducioso per i massimali

[gael89]

squat!
ultima seduta ciclo russo prima dei massimali...

squat:
1x6@30kili
1x6@40kili
1x4@50kili
1x3@60kili
1x2@70kili
1x1@76kili
2x2@80kili...R4/5' ( è stata dura ma ce l'ho fatta, soddisfatto)

martedì massimali!!!!
poi si passa a qualcosa di più ipertrofico...