WO di Mercoledi, 65 min

B
Gambe
Squat 4x6 @ 110-110-110-110 Kg 2'
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg 1' 30"
Leg ext 2x15 @ 40-40 Kg 1'
Stacchi 4x6 @ 94-94-94-94 Kg 2'

Spalle
Lento con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg 2'
Tirate al mento 3x8 @ 28-28-28 Kg 1'30"
Alzate Laterali 2x12 @ 10.-10 Kg 1'30"
Scrollate con manubrii 2x12 @ 20-20Kg 1"

NOTE - Upgradato nel lento al manubrio da 26Kg, Tirate al mento leggere aumentare di 5 Kg almeno. Penso di periodizzare gli stacchi ogni 15 giorni, che faticaccia staccare dopo il tris di quads...