Un aiuto da qualche esperto

[Dargor]

12% a 83Kg? Saresti davvero grosso e muscoloso! Quanto sei alto?

[VALENTINO BB]

Per definirti di più senza perdere massa muscolare dovresti seguire una alimentazione regolare e un ottimo allenamento ! A quanto ho capito tu non segui una preparazione mirata al tuo scopo ! Se magari posti la tua alimentazione attuale e il tuo allenamento potrei aiutarti a modificarlo ! La tua integrazione per me è sbagliata! a mio parere potresti prendere 3-5 grammi di carnitina suddivisi in 3 dosi giornalieri (mattina, prima allenamento, sera) ,2 cps di thermo stak (una mattina , 1 pomeriggio) , 30gr di proteine dopo l'allenamento ! Il resto non è utile secondo me !

[Chicco83]

@DARGOR

Allora sono alto 1.79
A giugno ero al 13.5 % di massa grassa...ora un pò di ciccia l'ho buttata via e credo di essere al 12.

@VALENTINO

Per qnt riguarda l'alimentazione, allora

Mattino
200ml di latte parz scremato + 5 fette biscottate intgrali

Spuntino
Barretta proteica, o sandwich integrale con tacchino, o bresaola, o scatoletta di tonno al naturale.

Pranzo
Quando mi alleno
80 gr di riso con verdura.
Quando non mi alleno
200gr di petto di pollo, o manzo...con verdura

Spuntino Pom
Shaker 30 gr prot
Oppure tacchino, bresaola o tonno. Come mi gira.

Sera
300gr pesce con verdura
Oppure se mangio il pesce a pranzo la sera mangio il pollo o il manzo.

Prima di andare a nanna
A volte faccio lo shaker di sintha 6...30 grammi. Ma non sempre.

So che non è il massimo, ma purtroppo non ho nessuno che mi segue. Sto facendo un pò le cose maluccio immagino...perciò vi sarei davvero molto grato se mi aiutaste.
Magari pure con la scheda, non so...

Poi c'è un altro aspetto...io mi rendo conto di non avere assolutamente forza...cioè sulla panca piana se metto 15+15 dopo la seconda serie schiatto...ma è normale sta cosa!?!?!?!? A volte mi faccio proprio schifo...che ne so...mi imbarazzo pure ad avvicinarmi alla panca...boh...
Datemi voi na mano raga...

PS Come stack hai qualche suggerimento?

PPS Ora vi posto una foto di questa estate, quando ero al mare. Poi giudicate voi.

[Dargor]

Forse sei di ossatura massiccia. Nella dieta dovresti aumentare i grassi. A questo punto qual'è il tuo nuovo obbiettivo?

[Chicco83]

A questo punto vorrei qualche forma...nn vedo un braccio definito, il petto pure non ha alcuna forma nemmeno accennata...Vorrei definirmi senza però ingrossarmi molto...Non voglio diventare mastodontico...Per fare un esempio mi piacerebbe un fisico alla Marco Borriello...
Per i grassi cosa potrei mangiare allora?

[Dargor]

Allora prima devi fare massa e poi definirti. Calcola il fabbisogno e aumenta le Kcal nella dieta, con step di 200Kcal a settimana finchè non trovi la quota giusta (di solito tra 2500 e 2700 Kcal). Dovrai allenarti con una scheda nuova, semmai posta nella sezione allenamento.

[Chicco83]

mattina
250 ml latte (ZYMYL/senza lattosio) + 6 fette biscottate con marmellata + 1 frutto
30 gr di PROTEINE O ALBUMI dopo 45min dalla colazione
spuntino
150gr Tonno/tacchino/salumi magri + 1 frutto con pane di segale tostato
pranzo
100 gr pasta o 100 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 150 gr bresaola/tacchino
contorno verdune bollite o grigliate
spuntino pre allenamento 40 min prima
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + eventuale creatina, brucia grassi etc etc
spuntino dopo allenamento immediatamente dopo
30 gr di siero proteine + 4 BCAA + 3-XL
cena
200 gr carne bianca o 200 gr carne rossa (3 vlt a settimana) o 200 gr pesce o 200 gr bresaola /tacchino etc
contorno 200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 80 gr riso

prima di andare a letto
30 gr di proteine rilascio graduale (caseina)
Ora inizio a fare questa dieta, e mi concentro di più sui pesi. Anche se di forza ne ho poca proverò a sforzare al massimo.
Da marzo in poi mi schiatto sul tappeto minimo 20 minuti al giorno.
Che ve ne pare?
Mi date solo qualche consiglio sulla scheda?
Secondo voi 3 giorni vanno bene?
Come li dovrei suddividere?
Datemi l'ultimo consoglio sulla scheda e poi siamo a posto.


HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!