eheheh ragazzi so sempre piu confusoho fatto 2 calcoli e il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 3000 calorie dove ho letto sarebbe consono suddividerle cosi :
50% carbo - 30 pro % - 20 grassi %
che ne dite di questa :
sono arrivato a questa conclusione :
colazione :
1/2 L latte + 3 noci + 7 fette biscottate + 2 mandarini
spuntino :
panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle + mela
pranzo :
100 gr riso integrale+
200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova +
verdura a volonta + olio evo
spuntino :
se pre wo : panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle + mela
post wo : banana + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle
cena :
200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova +
verdura a volonta + olio evo
pre nanna : fiocchi di latte 200gr/ 50 gr di grana
potreste darmi una mano voi che sicuramente ne sapete piu di me ? grazie mille ancora
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