Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@15 10 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate monolaterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 10' 20
French press alla fronte 3x8@23 28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@15 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@75 Rec. 1.30"
StandingCalf

Commenti
Allenamento in 4 persone nella mia homegym, nonostante recuperi tenuti alla meglio!
Sono felice i miei amici si stanno appassionando grazie alla mia palestrina!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 7'
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@17,5+17,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 26,5 26,5 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 15 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 1x15 2x10

Commenti
Tutto ok tranne alla fine dove non ho potuto fare ne abs ne cardio a causa di un imprevisto. Domani però farò una giornata cardio dedicata dove mi sparò tra un 50/60 minuti in fascia lipolitica.
Novità anche nella TheIronGym sto per ordinare altri 12 manubri componibili e altra ghisa così avrò a disposizione un set da 7,5kg+7,5kg fino a 25,5kg+25kg

[eraser]

...Novità anche nella TheIronGym sto per ordinare altri 12 manubri componibili e altra ghisa così avrò a disposizione un set da 7,5kg+7,5kg fino a 25,5kg+25kg...

Cazzarola....mi sa che la prossima Dangerous Convention con Iron Paolo la facciamo nella TUA Palestra !!!