Diario di Leo

**gael89** · 13-01-2010, 02:23 PM

ciao leo!
scusa l'ignoranza! nocerino è un "protocollo" per mettere su un po di massa?ihih

**leo091** · 13-01-2010, 03:02 PM

La split nocerino è una scheda in monofrequenza per la massa che si basa su 3range di ripetizioni per muscolo...

**leo091** · 15-01-2010, 02:06 PM

wo 15/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(160kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(80kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(28.5kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(75kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(10kg) @1'