Sono un caso patologico ?

[RoronoaZoro]

Buonasera a tutti allora mi presento sono fabrizio 22 anni sono alto 1,82 e peso 76 kg..sono 2 anni che faccio palestra ma diciamo che il primo anno l'ho bruciato praticando molto fitness arrivando quasi a toccare l'anoressia 63 kg §#m...mi alleno 3 voltecon i pesi-2 ore di nuoto e 2 di canottaggio a settimana...ho sempre adottato un reggime alimntare povero di acrboidrati per paura di ingrassare e ritonare ciccione come ero negli anni addietro...prediligendo sempre carne pesce uova tonno bresavola e verdura e frutta a volonta..ma i risultati in 2 anni non mi hanno soddisfatto...chiramente non vorrei usare aminoacidi ed integratori ma solo farmi il mazzo e mangiare in modo da crescere uan volta per tutte come cristo comanda grazie mille a tutti

[vasco]

i cibi che hai elencato sono tutti ottimi ma devi tenere presente che i carbo sono fondamentali x avere energia e crescere muscolarmente e quindi non vi è nulla di più errato che eliminarli....comunque posta una alimentazione che segui attualmente e successivamente si può pensare di correggerla x favorire un aumento di massa magra...comunque mi pare che dato il movimento che fai quasi tutti i giorni devi darci dentro anche con una buona alimentazione "pulita" se vuoi crescere! ciao a presto

[RoronoaZoro]

ora ho deciso di alimentarmi cosi :

colazione :
500 gr di yogurt 0,1 grassi + 3 noci
(forse qui dovrei inserire fette biscottate)

spuntino :
a rotazione queste cose : (fiocchi di latte 200gr / bresaola 50gr) +2 mandorle / 2 noci

pranzo :
200/250 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova
1xfrutta(mela o pera) e verdura a volonta

spuntino : (fiocchi di latte 200gr / bresavola 50gr/ 500gr yogurt 0.1) +2 mandorle / 2 noci

cena :
200/250 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova
1xfrutta(mela o pera) e verdura a volonta

pre nanna : fiocchi di latte 200gr

chiaramente mancano i carboidrati xò mi vedo ingrassare sui fianchi invece di mettere massa quando li mangio nonostante tutto quello che faccio...strano vero? aiutate questo povero ragazzo grazie mille ah e un ultima cosa faccio kendo (scherma giapponese) 3 volte a settimana tanto per tenermi in allenamento ehheheh

[user_del87452]

Secondo me ci sono troppe proteine concentrate in un unico pasto, come a pranzo o a cena.
Assenti invece a colazione.
Hai completamente scordato i grassi, a parte le 3 noci ed i pochi contenuti nei fiocchi di latte.
Penso che pratichi troppe attività e dedichi troppe attenzioni all'alimentazione.
Rischi l'esaurimento nervoso e fisico, e rischi di diventare monomaniaco patologico, specialmente dopo aver toccato i 63 chili.
Non ti conosco e non posso quindi giudicarti, ma considera che io sono alto 1,84 ed ero arrivato a pesare 8 chili meno della tua soglia minima (non scrivo il peso in numeri perchè mi vergogno). Quindi occhio!!!


P.S. Solo Giacobazzi di Zelig può dire "bresaVola", in quanto si chiama "BRESAOLA"!

[RoronoaZoro]

ok grazie terro a mente i vostri preziosi suggerimenti....come mai dici che a colazione non ci sono proteine? lo yogurt 0,1 ne apporta 4,6 per 100gr ed io ne mangio 500gr quindi 23 gr di proteine a colazione, sono poche?
cmq hai ragione forse faccio tante attivita e mi restringo troppo sui cibi...che tipo di carboidrari dovrei mangiare? fette biscottate e riso vanno bene? ed è consigliabile mangiarli anche la sera? grazie mille per la cortesia scusate se vi tempesto di domande ma ho davvero molti dubbi

[vasco]

ora ho deciso di alimentarmi cosi :

colazione :
500 gr di yogurt 0,1 grassi + 3 noci i latticini sono sconsigliati manca fonte di proteine non da yogurt prediligi altri carbo non dà yogurt...
(forse qui dovrei inserire fette biscottate)

spuntino : mangiati frutta + frutta secca+ bresaola lascia stare i fiocchi..
a rotazione queste cose : (fiocchi di latte 200gr / bresaola 50gr) +2 mandorle / 2 noci

pranzo :un piatto di riso integrale o orzo 200g carne no frutta e verdure ok da aggiungere olio evo
200/250 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova
1xfrutta(mela o pera) e verdura a volonta

spuntino : se è il pre wo. fai un panino con fesa di tacchino o se è il post wo. proteine in h2o e frutta (fiocchi di latte 200gr / bresavola 50gr/ 500gr yogurt 0.1) +2 mandorle / 2 noci

cena :no frutta 250g abb. di carne verdura a volontà e olio evo e fruta secca
200/250 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova
1xfrutta(mela o pera) e verdura a volonta

pre nanna : fiocchi di latte 200gr meglio albume e frutta secca o parmigiano

io ho passato periodi in passato nei quali mangiavo sulla falsa riga come tè...chiaramente la tua idea di ingrassare coi carbo è sbagliata e vedrai che se li aggiungi sepece nel post o pre wo a colazione e pranzo ne troverai giovamento sia x la massa muscolare sia x le energie che ti troverai a disposizione durante le tue numerose attività...


chiaramente mancano i carboidrati xò mi vedo ingrassare sui fianchi invece di mettere massa quando li mangio nonostante tutto quello che faccio...strano vero? si abbastanza strano aiutate questo povero ragazzo grazie mille ah e un ultima cosa faccio kendo (scherma giapponese) 3 volte a settimana tanto per tenermi in allenamento ehheheh con tutto il movimento che fai pensi di ingrassare con i carbo?? provas una chetogenica......

ciao buona fortuna

[RoronoaZoro]

grazie mille per le dritte :-) ora vedrò di appliccarle spingere come un toro hehehe solo una cosa quindi a colazione che mangio?? credevo lo yogurt fosse un ottima fonte di proteine :S

[vasco]

la colazione fai uno yogurt piccolo se ti piace con avena o crusca+ 300g albume o 30g whey in h2o...o ancora ti fai un panino con bresaola..non sò vedi come sei abituato

[RoronoaZoro]

ho letto solo ora...quindi ho fatto cosi , dimmi se puo andare bene comunque :
1/2 L di latte + 7 fette biscottate + 3 noci + 2 mandarini
Non mi dispiace affatto cosi ma se devo cambiare sarò lieto di farlo sotto tuo consiglio grazie ancora

[user_del87452]

Scusate l'ignoranza, ma chi ha detto che i latticini sono sconsigliati?
Al massimo POTREBBE (e non ho detto "può") essere sconsigliato il latte...
Poi, 30 grammi di proteine whey come se fossero brodo, di prima botta la mattina!?!
Poi a cena 250 grammi abbondanti di carne!
Mah, avevo detto che secondo me c'erano troppe proteine concentrate in pochi pasti, e comunque troppe nelle 24 ore. Così mi sembra quasi peggio.

[RoronoaZoro]

eheheh ragazzi so sempre piu confuso ho fatto 2 calcoli e il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 3000 calorie dove ho letto sarebbe consono suddividerle cosi :

50% carbo - 30 pro % - 20 grassi %

che ne dite di questa :

sono arrivato a questa conclusione :


colazione :
1/2 L latte + 3 noci + 7 fette biscottate + 2 mandarini

spuntino :
panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle + mela

pranzo :
100 gr riso integrale+
200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova +
verdura a volonta + olio evo


spuntino :

se pre wo : panino integrale 50gr + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle + mela

post wo : banana + bresaola (70 gr) / fessa di tacchino (100 gr) + 2 mandorle

cena :
200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova +
verdura a volonta + olio evo

pre nanna : fiocchi di latte 200gr/ 50 gr di grana

potreste darmi una mano voi che sicuramente ne sapete piu di me ? grazie mille ancora