Rieccomi tra voi PL!Ho deciso di ricominciare il diario in concomitanza con l'inizio della scheda di Giovanni!Ecco a voi il resoconto:
Panca piana con fermo
3x3 @ 70kg 1" di fermo
2x3 @ 65kg 3" di fermo
Squat
8 @ 70kg
6 @ 80kg
2x4 @ 90kg
6 @ 80kg
8 @ 70kg
Lat machine presa inversa
4x8 @ 40-40-50-60kg
Shrugh con manubri
4x8 @ 24+24,28+28,28+28,28+28
Allenamento che comincia un pò dubbioso perchè sentivo i 70kg che pesavano come un macigno!Scopro poco dopo grazie all'occhio vigile di Giovanni che erano 80kg...risolto il mistero
Buona la panca anche se allenandola così sporadicamente il setting è un pò incerto a mio avviso.
Lo squat è stato la parte più dura,non tanto per i carichi ed il volume,ma in quanto non ho fatto più squat dall'ultima prova dei submassimali,fatta proprio alla Tana.
Il resto sono complementari Per altri giudizi lascio la parola a Giovanni
PS: un grazie al mio spotter personale Jacopo
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