diario di cardi!!

[gael89]

ihih proverò ma è per avanzati? o lo puo fare anche un ceppo come me?!

bicipiti arnold: prima fai il curl da 0 a90° (+-10ripetizioni) poi da 90° a 180°,poi complete
ti danno un pump assurdo!!! provalo!

[cardi92]

non lo so se è per avanzati

comunque per i bicipiti alla arnold ho capito quali sono..ma sei sicuro che si chiamano cosi? perchè io sapevo che era l'esercizio preferito di coleman

comunque si..ci avevo gia pensato..lo inseriro nelle prossime schede di massa!

[gael89]

no non ne sono sicuro effettivamente dio se sono ignorante! dopo 2ore di training sono mongoplettico!

[cardi92]

puo darsi anche che sbagli io è...

[gael89]

no tu non puoi
ma tu che scuola fai?

[cardi92]

operatore meccanico in un'istituto professionale tu hai finito gli studi?

[cardi92]

basta voglio aumentare i carichi ridicoli che ho!!
da lunedi iniziero il ciclo russo 2.0 di ironpaolo!
eccolo:

Lunedi:
squat: schema 2’
panca: schema 1.30’’
military press 3x6 1.30’’
tricipiti dietro testa con corda 3x8 1.30’’
curl bilanciere diritto 3x6 1.30’’

mercoledi:
stacco rumeno:schema 2.30’’
trazioni prone 3x8 1.30’’
pressa 3x10 1.30’’
leg curl 4x10 1.30’’
crunch machine 4x10 1.30’’

venerdi:
panca:schema 2’
squat: schema 1.30’’
french press 3x8 1.30’’
rematore manubrio 3x6 1.30’’
curl concentrato 3x10 1’


che ne pensate??? potrebbe andare??
venerdi e sabato provero i massimali sui quali calcolare le percentuali!

[gael89]

io ho finito elettronica e telecomunicazioni..
dopo che farai? università?

poi ti rispondo! nella panca ME si, nella panca DE non saprei, io lo faccio!
e ultima cosa: troppi tricipiti e bicipiti, inserisci nel giorno panca le dips e nel giorno di squat inserisci i polpacci..consiglio da amico poi fai come vuoi ovviamente