wo di oggi!

squat: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
4x4@73kili

poi avrei dovuto fare panca dinamica ma avendo fra 2settimane un evento sportivo volevo anticipare un po le cose...quindi panca pesante

panca piana: R4'
1x10@30kili
1x7@40kili
1x5@50kili
1x3@60kili
3x3@66kili

stacco: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
3x3@73kili

poi complementari (leggeri): R1'/1.5'
spinte su inclinata 30°: 4x10@10/10kili
parallele: 4x6@bw
calf in piedi: 4x12@65kili

corsa defaticamento 8'
abs: side bend 3x15@16kili

senzazioni: oggi la panca (3x3@95%) è stata durissima! esecuzione così così
il resto tutto bene, anzi benissimo!