FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

si hai ragione! era solo per farti capire che ero alla 5a settimana di ciclo russo

[cardi92]

a ok!

[gael89]

wo di oggi!

squat: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
4x4@73kili

poi avrei dovuto fare panca dinamica ma avendo fra 2settimane un evento sportivo volevo anticipare un po le cose...quindi panca pesante

panca piana: R4'
1x10@30kili
1x7@40kili
1x5@50kili
1x3@60kili
3x3@66kili

stacco: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
3x3@73kili

poi complementari (leggeri): R1'/1.5'
spinte su inclinata 30°: 4x10@10/10kili
parallele: 4x6@bw
calf in piedi: 4x12@65kili

corsa defaticamento 8'
abs: side bend 3x15@16kili

senzazioni: oggi la panca (3x3@95%) è stata durissima! esecuzione così così
il resto tutto bene, anzi benissimo!

[gael89]

domani squat 3x3@90%!

[gael89]

oggi:

squat:
1x8@40kili
1x6@50
1x4@60
1x3@70
3x3@76kili (al pelo ) R4'

panca DE: 8x2@58kili R1'
trazioni prone larghe: 4x7 @bw R1,30''
calf in piedi: 4x12@56kili R1'
abs con peso: crunch 4x12@bw+10kili

venerd' 2x2 aiutooooooooooooooo!

polpacci

[gael89]

oggi panca!
ultime 2 settimane!

panca piana: 2x2@69kili ( l'ultima stavo per rimanerci sotto!) R 5'
squat de: 8x2@58kili R1'
dips 3x8@bw leggero

spero che arriverò almeno a 75kili per il massimale! non credo ma sognare non costa niente...
domani stacco!!!

[Abbath]

DAI DAI con questo russo!!! sei agli sgoccioli e devi spingere