FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

certo cardi!
ti dico già che in termini di forza sono cresciuto...il 4x4@90% è andato liscio, e prima col 90% non facevo4x4, forse perchè sono ancora un novellino

comunque scriverò i miglioramenti (se ci saranno)

[cardi92]

certo che ci saranno!
meglio se li scrivi in kg..ad esempio:
prima:4x4 100kg
dopo:4x4 110kg

è solo un esempio..cmq sarebbe piu gradito che li scrivessi in termini di kg e non in percentuale!
grazie

[gael89]

si hai ragione! era solo per farti capire che ero alla 5a settimana di ciclo russo

[cardi92]

a ok!

[gael89]

wo di oggi!

squat: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
4x4@73kili

poi avrei dovuto fare panca dinamica ma avendo fra 2settimane un evento sportivo volevo anticipare un po le cose...quindi panca pesante

panca piana: R4'
1x10@30kili
1x7@40kili
1x5@50kili
1x3@60kili
3x3@66kili

stacco: R4'
1x10@30kili
1x8@40kili
1x6@50kili
1x4@60kili
3x3@73kili

poi complementari (leggeri): R1'/1.5'
spinte su inclinata 30°: 4x10@10/10kili
parallele: 4x6@bw
calf in piedi: 4x12@65kili

corsa defaticamento 8'
abs: side bend 3x15@16kili

senzazioni: oggi la panca (3x3@95%) è stata durissima! esecuzione così così
il resto tutto bene, anzi benissimo!

[gael89]

domani squat 3x3@90%!

[gael89]

oggi:

squat:
1x8@40kili
1x6@50
1x4@60
1x3@70
3x3@76kili (al pelo ) R4'

panca DE: 8x2@58kili R1'
trazioni prone larghe: 4x7 @bw R1,30''
calf in piedi: 4x12@56kili R1'
abs con peso: crunch 4x12@bw+10kili

venerd' 2x2 aiutooooooooooooooo!

polpacci