lunedi 11

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x4
bene

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x6x6
anche se il peso è piccolo 6 ripetizioni si sentono o meglio necessitano di un minimo di recupero
squatto decisamente meglio, quando psicologicamente inizio ad accettare il fatto che devo reimparare il movimento ex-novo
per ora tutta l'attenzione è sui piedi, noto che se riesco a spalmare il carico su tutta la pianta mi sembra di avere sulle spalle metà peso, l'inclinazione della scarpa poi fa si che la spinta sia potente
ho meno 3,5 mesi per metabolizzare il movimento anzi 2-2,5 se conto che i test con i materiali saranno probabilmente verso metà marzo

2a panca 80x4, 100x3, 115x2x4
anche qui bene, pensavo che 115 in seconda panca mi si inchiodassero sul petto invece andavano su anche discretamente

croci su piana kbx8x5 s.set face(chest) pull 10x5

core
crunch con torsione del busto 6+6x6
circonduzioni del busto
iper 5x8

stretching


qualche considerazione dopo il primo giorno di cho-cycl.

nel dopocena si è alzato preoccupantemente il numero di "puzzette", fortuna che ero a casa e non dalla donna
stmattina (martedi) mi sento un po abbioccato, ma questo penso sia il contributo del 6x6 di squat

oggi mid carb (un pasto glucidico in meno dell'high carb)