LUNEDI' 11 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Chiamiamolo scarico, chiamiamolo non so come, ma alleggerisco un po' i carichi cercando di sentire di piu' il pompaggio e concentrandomi sui movimenti...

Distensioni su inclinata alla Smith ---------->>6x20-15@20kg
in serie "super-gigante" con:
+Distensioni manubri su inclinata------------->>6x20-15@14kg
+Croci su inclinata------------------------->>6x20-15@10kg
+Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>6xmax@BW
+Distensioni manubri su piana--------------->>6x20-15@14kg
+Cross-over ai cavi bassi-------------------->>6x20-15@15kg

French Press su piana---------------------->>3x20@18kg
in serie "super-gigante" con:
+Push down presa inversa------------------->>3x20@30kg
+Tricipiti ai cavi---------------------------->>3x20@25kg
+Dip su panche---------------------------->>3x20@BW

Crunch su panca piana -------------------->>3xmax
in serie tripla con:
+Alzate di gambe in sospensione------------>>3xmax
+Crunch al cavo--------------------------->>3xmax@60kg

Pausa di 3min alla fine di ogni super-super-super-super-serie e poi si riparte il giro...
Workout diverso dal solito... bello
E poi...il piacere di esser da soli: SPERIMENTARE