- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

WO di Lunedi, 60 minuti

A
Petto
Dist. su piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg 1'30" - AUMENTARE
Dist. su inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg 1'30" - AUMENTARE
Croci 2x15 @ 16-16 Kg 1'30"
Dips 2xmax

Tricipiti
Spinte in basso 4x6 @ 20-20-20-20 Kg 1'30"
French Press 3x8 @ 26-26-26 Kg 1'30"
Distensioni laterali 2x12 @ 10-10 Kg 1'
Cavo alto 2xmax @ 10 Kg

NOTE - Primo wo dell'ABC, breve ed intenso, allenamento da 60 minuti, ottimo!
Nelle dist, prossima settimana prendo il 32Kg su piana ed il 28Kg su inclinata!
Due mesi fa, speravo di arrivare al 32Kg in estate, buoni progressi avuti con la full body precedente!

[Syraka]

WO di Mercoledi, 65 min

B
Gambe
Squat 4x6 @ 110-110-110-110 Kg 2'
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg 1' 30"
Leg ext 2x15 @ 40-40 Kg 1'
Stacchi 4x6 @ 94-94-94-94 Kg 2'

Spalle
Lento con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg 2'
Tirate al mento 3x8 @ 28-28-28 Kg 1'30"
Alzate Laterali 2x12 @ 10.-10 Kg 1'30"
Scrollate con manubrii 2x12 @ 20-20Kg 1"

NOTE - Upgradato nel lento al manubrio da 26Kg, Tirate al mento leggere aumentare di 5 Kg almeno. Penso di periodizzare gli stacchi ogni 15 giorni, che faticaccia staccare dopo il tris di quads...