[QUOTE=maxstyle;512737]ciao a tutti sono alto 1.76 e peso 68kg e vorrei mettere su un po di massa
Per ora sto mangiando in questo modo andando 3 volte alla sett in palestra.


-10.30 colazione
150ml latte con 10 fette biscottate wasa al posto delle fette normali 220g+300g albume o 30g whey+ 150g yogurt magro+10g mandorle

-13.00 pranzo
150g riso integrale+200g pollo+20g olio evo+verdura mistsa+

-17.00 spuntino
30g di proteine in polvere +mela e arancia

19.00 palestra

20.45 cena
80g riso int+250g carne bianca o pesce+10g evo+20g frutta secca+verdura

23.30 spuntino prima di andare a nanna

50g parmigiano

un pò troppi carbo ma se sei abituato così ci può stare...
QUOTE]