Da oggi cambio programma d'allenamento, dopo due mesi di full body riprendo una ABC. Ancora da sistemare spalle e tricipiti (serie-reps)

Suddivisione in

Petto - Tricipiti
Gambe - Spalle
Dorso - Bicipiti

A
Petto
Dist. su piana con manubri 4x6 1'30"
Dist. su inclinata con manubri 3x8 1'30"
Croci 2x15 3x10-12 1'30"
Dips 3xmax o cavi 2x20

Tricipiti
Spinte in basso
French
Distensioni laterali dietro la testa
Cavo alto a cedimento Pump

B
Gambe
Squat 4x6 2'
Stacchi 4x6 2'
Pressa 3x8 1'30"
Leg ext 2x15 1'

Spalle
Lento con manubri
Tirate al mento
Alzate Laterali
Alzate a 90 o scrollate

C
Dorso
Lat Avanti 4x6 2'
Lat dietro 3x8 1'30"
Rematore con manubrio 3x8 1'30"
Pulley 2x12 1'

Bicipiti
curl in piedi con bil. 4x6 2'
curl alternato manubri 3x8 1'30"
curl cavo alto 3x12 1'
curl cavo basso a cedimento Pump