quoto dargor...

imho altra soluzione per la multifrequenza potrebbe essere anche la divisione per piani

A
squat
panca
ramatore
french

B
stacco
military
trazioni
curl

+ eventuale assistenza. oppure scqgliere 3 esercizi (es panca squat e lat) e ripeterli 3 volte alla settimana altrenando gli stessi nei 3 giorni in pesante-medio-leggero (senza farli coincirede). + 2 complementari a seduta.