t dico da subito che con quei 30 kg d peso totali che possiedi ci puoi tranquillamente creare un bel fermacarte gigante... Se vuoi crescere 3 fattori : Allenamento decente, ottima dieta (ipercalorica-iperproteica), riposo a sufficienza (almeno 7 ore).
Per la dieta visita la sezione apposita qui nel forum... X il riposo nn credo ci sia molto da capire... X l'allenamento ti servono: una panca, dei manubri e un bilanciere componibili... un bel po di ghisa... minimo una 80ina d kg direi... esercizi fondamentali: panca, squat, stacchi, rematori, se puoi trazioni. 3 allenamenti settimanali... possibilmente nei giorni in cui fai anche arti marziali, così nei giorni seguenti puoi riposare x bene.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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