in effetti gli orari non sono il massimo, bhe lo spuntino post w.o. è importante l'ideale sarebbe farlo e poi cenare dopo un oretta e mezza..
come ti ho scritto sopra quella non è la tua dieta ma una linea guida sulla quale puoi andare a lavorare in base ai tuoi orari mangiando le grammature giuste.calcola che gli spuntini sono fondamentali tanto quanto i pasti principali.