Programmare una dieta

[gabriele001]

Salve,
prima di tutto visto che sono nuovo mi presento
Sono gabriele, di Roma

Ho sempre fatto sport nella mia vita. Ho quasi 20 anni e da 6 fino a 18 anni ho sempre fatto nuoto (anche a livello agonistico) il che mi ha dato spalle molto grandi. A 18 anni ho smesso e per 6 mesi non ho fatto sport per vari problemi. Ora mi sono iscritto in palestra a marzo 2009 e ho fatto palestra fino a giugno-luglio ma in maniera discontinua. Da settembre invece ho ripreso palestra e continuo ancora adesso in maniera molto piu regolare (sempre 3 volte a settimana Lunedi Mercoledi e Venerdi).
Di corporatura sono sempre stato molto magro. Anche se ho addominali evidenti e spalle larghe non ho massa muscolare. In palestra mi impegno ma non riesco a prendere peso
Sono alto 1.82 e peso da almeno un anno 63-64 kg.
Ora un mio amico mi ha consigliato di fare una dieta proteica
e io per tre volte a settimana il pomeriggio mi faccio uno spuntino proteico ( di solito alterno una scatoletta di tonno al naturale, 2 bianchi di uovo sodo, 80 grammi di fesa di tacchino o di breasaola). Alterno questi elementi elencati.
Quindi la mia dieta è
Mattina Latte intero + biscotti
Mezza mattinata niente
Pranzo Pasta + secondo (pesce/uova/carna/formaggi) + verdura + frutto
Pomeriggio (per tre volte a settimana) tonno/uovo/tacchino/bresaola)
Cena Secondo (pesce/uova/carna/formaggi)+verdura+ un frutto
La domanda è: questa dieta va bene? consigli? volete la mia scehda di allenamento?

[tartaruga]

Ciao Gabriele la tua dieta mi sembra molto povera mancano almeno 2 spuntini fondamentali (metà mattina e prenanna ed uno spuntino importantissimo che è il post allenamento), non posso scriverti i quantititavi giusti da assumere perche non mi ritengo sufficientemente competente però a livello di linee guida il consiglio che ti posso dare è questo:

-colazione:togli i biscotti e sostiuiscili con cereali (avena) o fette biscottate integrali, aggiungi assolutamente delle proteine (albumi o polveri vedi tu..)
-metà mattina: 2 belle fette di pane integraei con fonte proteica come tonno,bresaola,tacchino) e un frutto
-pranzo: pasta/riso integrale, carne bianca-pesce-rossa,verdura condita con olio e.v.o.
-spuntino pome: come al mattino senza frutto
-post w.o.(è davvero importantissimo) un misurino di pro whey con una mela o qualche fetta d'ananas
-cena un po di riso integrale con una bella porzione di carne bianca o pesce, verdura e olio e.v.o.
-pre nanna uno bel misurino di pro lente o fiocchi di latte con qualche mandorla

ripeto non ti ho scritto i quantitativi ma solo gli ingredienti che secondo me potrebbero andare bene e quello che ti ho messo è una linea guida che ovviamente andrebbe personalizzata.

ciao e spero di esserti stato utile.

[gabriele001]

ma ogni giorno dovrei farlo?

[gabriele001]

è davvero cosi necessario lo spuntino dopo l'allenamento? come mai?
il problema è che io faccio lo spuntino pomeridiano alle 6
vado in palestra dalle 8 alle 9 e mezza e alle 10 ceno....

[Dargor]

Che brutti orari che hai!

[tartaruga]

in effetti gli orari non sono il massimo, bhe lo spuntino post w.o. è importante l'ideale sarebbe farlo e poi cenare dopo un oretta e mezza..
come ti ho scritto sopra quella non è la tua dieta ma una linea guida sulla quale puoi andare a lavorare in base ai tuoi orari mangiando le grammature giuste.calcola che gli spuntini sono fondamentali tanto quanto i pasti principali.

[tartaruga]

quando chiedi tutti i giorni dovrei farlo cosa intendi?
se si decide di seguire una dieta bisogna mettersi d impegno e rispettarla sempre altrimenti evita di perdere soldi e tempo perche i risultati se non sei genenticamente fortunatissimo col cacchio che arrivano

[gabriele001]

pensavo che andava seguita un tot di giorni a settimana