Diario di Wintel

[gael89]

ciao
sto anche io facendo il ciclo russo
intando buon diario!
poi: 8x2 dinamico va bene, ma ti consiglio di recuperare meno, e nella panca varia le prese
idem per lo squat
2min e mezzo sono tanti! ti annoi

[Wintel]

allora potrei fare 2 minuti nei fondamentali e 1 minuto per i complementari...che ne dici?

[cardi92]

ciao wintel, dato che fra qualche mese vorrei fare anche io il ciclo russo mi associo ai tuoi dubbi e soprattutto a questo: le serie nei complementari vanno portate a cedimento?
aspetto anche io come wintel delle vostre risposte!

[Wintel]

ciao cardi92...anche io sono un pò incerto se andare a cedimento o meno nei complementari...però in un articolo di iron paolo, riguardante il ciclo russo (però si parla di ciclo russo 2.0, anche se non ci vedo poi tante differenze riguardo complementari e recuperi), si parlava di un complementare pesante da eseguire in 3-4×4-6 recupero 1’30”/2” senza cedimento e un complementare leggero da eseguire in 1-2×6-8 recupero 1’ a cedimento.
Dato che queste informazioni le ho prese, come ho già detto, dall'articolo sul "ciclo russo" e non il "ciclo russo 2.0", chiamato anche Extended Russian Cycle, non so se le regole dell'uno valgano anche per l'altro.
IO ASPETTO VOSTRI SUGGERIMENTI POICHE' SIETE SICURAMENTE PIU' ESPERTI DI ME!

[Abbath]

Ciao, ovviamente sia per un tipo di ciclo russo sia per l'altro non andrei MAI a cedimento nei complementari multiarticolari ma solo negli esercizi di isolamento (ammesso che tu li faccia). Ad esempio, se fai:

Squat (progressione)
Good morning (NON A CEDIMENTO)
Panca (richiamo)
Trazioni supine (non a cedimento)
Curl bicipiti (a cedimento con alte rep)

Stacco (progressione)
Military (non a cedimento)
Rematore/pulley
alzate laterali/scrollate (a cedimento)

Panca (progressione)
Inclinata manubri/dip/panca stretta (non a cedimento)
Squat (richiamo)
Trazioni prone (non a cedimento)
Estensioni tricipiti (cedimento)

Anche perchè non è una scheda da portare tutto a cedimento il ciclo russo, ma l'obbiettivo che si prefigge è l'aumento dei 3 big seguendo le progressioni di seduta in seduta (ovviamente se queste sono di tuo gradimento e ti "calzano" bene)

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
GIORNO 1

Peso al mattino a digiuno (e dopo aver pixiato, ovviamente) : 71 Kg
Posto qui di seguito l'allenamento di oggi:
Squat 6x3x84 Kg Recupero: 2'
Panca 6x2x68 Kg Recupero: 1' 10"
Panca stretta 2x6-2x8x44 Kg Recupero: 1' 30"
Curl bilanciere 2x10x28 Kg Recupero: 1'

Osservazioni:
Squat: esecuzione quasi perfetta (quasi) ma la si può
certamente migliorare;
Panca: buona esecuzione; il recupero di due minuti che avevo
inizialmente programmato erano interminabili, non finivano mai! Per
questo ho voluto abbassarlo a 1' 10" che mi sembrano perfetti;
Panca stretta: prime due serie tutto a posto; nelle ultime rip. delle
ultime due serie, l'esecuzione è andata praticamente a
pu**ane, perchè mi facevano male i polsi;
Curl bilanciere: buona esecuzione ed è stato questo l'unico esercizio ad
essere portato a cedimento;
In definitiva le sensazioni e l'allenamento in generale sono state molto positivi anche se bisogna dire che sono ancora all'inizio; quando dovrò affrontare il 6x6 allora si che ci sarà da divertirsi (e soprattutto da piangere ).

QUESTO E' TUTTO.

[cardi92]

ciao wintel, anni di allenamento, altezza e eta?

[gael89]

allora potrei fare 2 minuti nei fondamentali e 1 minuto per i complementari...che ne dici?

si va bene, anche un minuto e mezzo anche! 1' per i dinamici

[Wintel]

si, infatti ho notato che 1' e 30" sono l'ideale nei complementari, mente nei richiami di panca e squat faccio 1e 10, più o meno...