Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@10 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 15
French press alla fronte 2x8@25,5 Rec. 1.30"
PushDown 2x10-12@15 Rec. 1'

Squat 1x6 Risc. 3x6@70 Rec. 1.30"
LegExtension (fuoriprogramma) 3x10@30

Commenti
Ottime sensazioni sul petto. Il resto tutto ok!