Citazione Originariamente Scritto da Tommi91 Visualizza Messaggio
A)
5x5 Back squat con peso crescente, incrementi del 10%
2x8-10 leg curl
5x5 trazioni alla sbarra SUPINE (palmi verso di te), presa alla larghezza delle spalle con peso crescente, incrementi del 10 %
2 x 8 rematore Dorsali
2 x 8 curl con bilancere Bicipiti


B)
5x5 panca Piana con peso crescente, incrementi del 10%
2x8 lento con manubri seduto su panca a circa 70°
2x8 panca stretta
2x8 parallele o panca declinata
2 x 8-10 Crunch

Recuperi=2-3' per tutti gli esercizi
Tutto questo vale se attualmente NON HAI alcun problema fisico. Se hai ancora dei residui di problemi alla schiena sostituisci lo squat con la pressa, aggiungi una serie di leg curl e il rematore fallo con manubrio.
Prova a farla tre volte a settimana in ABA BAB, se vedi che non riesci ad aumentare i pesi almeno di 2 kg in 3 settimane (su squat panca e trazioni) falla due volte a settimana in AB AB; dovresti comunque farcela se mangi adeguatamente, ma in caso contrario non aver paura a ridurre da 3 a 2 volte a settimana perché otterresti di più.