Citazione Originariamente Scritto da Mauro_BG Visualizza Messaggio
boh il peso del bilanciere non so quanto sia....penso attorno ai 10kg...! per la cuffia dei rotatori io faccio 4 serie prima di ogni allenamento...ma poi tu dici di tenerla sempre uguale per tutte le 8 settimane senza mai cambiare ne il numero di reps ne delle serie?
Non fare più la cuffia prima, a meno che non sia un semplice riscaldamento! Altrimenti farai tutti gli esercizi di spinta con la cuffia più stanca ed è l'ultima cosa che puoi volere...
Comunque, io ti dico di tenerla così com'è almeno 4 settimane (quindi 6 sedute uguali): all'inizio gli adattamenti sono maggiormente neurali, poi dopo 3-4 sedute uguali sono maggiormente muscolari (sto semplificando terribilmente lo so, però il concetto è quello). Se tu cambi dopo 3 sedute uguali (2 settimane quindi) non ottieni il massimo che puoi ottenere da quella scheda.
Comunque tu ora iniziala vedrai che per 3-4 settimane la terrai con piacere!