Mancino's way

**Mancino** · 09-01-2010, 02:06 PM

grazie mille somo!

Oggi allora la invio..o lunedi...tanto mi sa che è uguale

**Mancino** · 09-01-2010, 05:58 PM

WO! Molto buono

stacco

5x3x110kg r 4min > con video

2x10x60kg

panca inclinata manubri 5x10 20+20

rem bil. 5x10 50kg

spalle 8sets

Note:

[bw di sta mattina 64kg]

Bene lo stacco,credo.Mi sono ripreso a tutte le serie,per evitare il movimento delle ginocchia,ho fatto anche un mini fermo in chiusura.
Dopo posto i video della 4a e 5a serie,forse i + significativi

**Mancino** · 09-01-2010, 07:26 PM

La 4a serie

La 5a serie

**anago** · 09-01-2010, 07:46 PM

ottimo

quanto ti manca per l'hp + 0 ?

**Mancino** · 09-01-2010, 08:00 PM

6 maledetti kili

**Mancino** · 11-01-2010, 06:56 PM

e-mail inviata

**Mancino** · 11-01-2010, 10:01 PM

Buon WO!Divertente

squat r3min

5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg(al limite)
5x70kg

2x10x50kg

panca

5x5x60kg r2min > molto buona,ero cotto,ma andata bene lo stesso>posso abbassare il rest

trazioni ampie prone

7x5555554 3min e 3x553

bicipiti

curl 3x8 25kg
hammer curl manubri 1x10x10kg +2x10x8kg a manubrio

scrollate

3x15

alla sbarra 2x15 (mi sa che al lunedi tengo solo le scrollate con manubri)

abs 5o6sets