Allora riscrivo la dieta un po' meglio.

Giorni riposo.Tot 2205 kcal Cho:184g Pro:184g(comprese pasta vegetali) Lip:83g



Colazione:

Latte 200ml
whey 35g
fiocchi avena 40g
banana

Spuntino:

pane 50g
fesa tacchino 50g

Pranzo:

pasta integrale 100g+olio evo 15g
petto pollo 100g+uovo sodo
lattuga pomodori +olio evo 10g

Spuntino:

noci 15g
bresaola 50g
tonno 50g

Cena:

cavallo 200g+olio evo 5g
lattuga pomodori+olio evo 10g

Prenanna:

yogurt greco 170g

Giorni wo Tot:2500kcal Cho:229g Pro:195g(comprese vegetali pasta) Lip:84g

Colazione:


latte250ml
fiocchi avena60g
whey35
mela

Spuntino:

noci15g
bresaola50g
mela

Pranzo:

pasta integrale 110g+olio evo 20g
petto pollo 200g in insalata con lattuga e pomodori +10g evo
il pranzo fa da pre wo.

Post wo:

banana
whey 23g

Cena:

cefalo 200g+olio evo 5g
fesa tacchino 50g
lattuga pomodori+olio evo 10g

Pre nanna:

yogurt greco 170g+mandorle 10g

Cosa cambiereste possono andare ora?
Ho paura ad abbassare le kcal per paura di avere troppa stanchezza al lavoro cosa mi consigliate?