11 mesi di allenamento...

[Mirko 90]

Ciao Tommi!
Stefanopunk ha ragione a dire che nuoto e palestra sono due attività molto impegnative che richiedono un'attenzione quasi esclusiva a sé stesse; tuttavia penso che anche senza mollare il nuoto se fai le cose per bene puoi prendere diversi kg di muscoli (almeno 5, probabilmente di più, certo non in un mese): non sono pochi ma sei sottopeso e dovresti poterlo fare.
Però dovrai modificare quasi tutto.
Innanzitutto come scheda penso che ti convenga fare due fullbody diverse a settimana, e magari andare a nuotare due volte e non tre.
E come dice Stefanopunk devi (questo lo aggiungo io) ASSOLUTAMENTE allenare le gambe, o scordati di mettere su un buon quantitativo di muscoli. Perché gli esercizi che costruiscono le gambe (squat e stacco e meno la pressa) fanno impennare gli ormoni anabolici che determinano la crescita di massa muscolare in tutto il corpo.
Per poterti consigliare ancora dovremmo sapere se hai qualsiasi tipo di problemi fisici (ad esempio alle ginocchia, schiena, cuore ecc.), e quanto durano gli allenamenti di nuoto. Se è possibile dicci anche come si svolgono, in breve.

quello che mi chiedo è, mangiando (all'incirca) come dovrei e molto, perchè ancora non ho aumentato di tanto la massa?!

la massa è aumentata di 7 kg in 6 mesi, un aumento che non è assolutamento poco: se fossi aumentato di più probabilmente la maggior parte del peso sarebbe stato grasso.

[Tommi91]

Allora, innanzi tutto, grazie mille per le risposte!!!
Poi: in linea di massima non dovrei avere problemi fisici, a parte che, un paio di anni fa, soffrivo, ogni tanto, di mal di schiena e, per questo, mi fu consigliato di iniziare nuoto...

Gli allenamenti di nuoto durano 40 minuti e sono il lunedì-il mercoledì-il venerdì-
e facciamo 50-54 vasche di 25 metri... cercando di tenere un' andatura abbastanza regolare, quindi, pochi scatti...

Riguardando la dieta che ho scritto, probabilmente, mangio un po' più frutta...(sempre, banane, mele o anche pere...)