Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 8 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ----->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ----->>3X8@BW
Lat. machine presa stretta ----->>3x8@70kg
Rematore bilanciere ----->>3x8@77kg
Rematore unilaterale in piedi al cavo basso ----->>3x8@50kg
Pulley basso ----->>3x8@70kg
Stacchi alla rumena ----->>4x6@107kg
Scrollate di spalle alla smith machine (avanti) ----->>2x20@50kg
Scrollate di spalle alla smith machine (dietro) ----->>2x20@50kg

Ginocchia al petto (seduto) ----->>2x20@BW+10kg
Crunch inverso ----->>2x20
Russian twist ----->>1x20


Posto i risultati della misurazione di oggi pomeriggio dopo il workout per i dorsali:

Circonferenza spalle: 116
Torace: 98 (avro' fatto dei casini durante la prima misurazione o mi si sono rimpicciolite le tette??)
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38 (evidentemente nella misurazione di ieri risultava 39 proprio per averlo allenato direttamente)
Vita: 78 ( ) (direi che è ora di concentrarsi sul cardio per bene)

[Bl4cKCrOw]

SABATO 9 Gennaio 2010

10min tapis roulant (10km/h)
10min corda
10min tapis roulant (10km/h)
10min corda
10min tapis roulant (10km/h)
10min corda

[Bl4cKCrOw]

SETTIMANA DI SCARICO??? ( e non solo in palestra [...] )

[TheIron]

perchè?

[Bl4cKCrOw]

perchè?

Sento di aver raggiungo lo stallo con gli allenamenti basati sul carico... Voglio spezzare un po' la monotonia e divertirmi in altri modi

Rompo la monotonia in palestra e non solo... Scarico la tensione anche nei rapporti con la gente... Ho una lista di persone da mandare a fanculo, credo che lo faro' in questa settimana

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 12 Gennaio 2010

Gambe-Polpacci

Squat alla smith machine ---->>6x20@45kg
in superserie con:
+Hack Squat ---->>6x20@50kg
+Leg. Exstension ---->>6x20@20kg
+Leg. Curl ---->>6x20@20kg
+Leg. Press ---->>6x20@120kg

Pause tra un esercizio e l'altro assolutamente assenti.... Alla fine di ogni ciclo di superserie (Squat, hack, leg. Curl, leg. Exstension, Leg. Press) 1 minuto di salti con la corda... Mi riposo circa altri 2 min e riparto con le superserie...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 11 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Chiamiamolo scarico, chiamiamolo non so come, ma alleggerisco un po' i carichi cercando di sentire di piu' il pompaggio e concentrandomi sui movimenti...

Distensioni su inclinata alla Smith ---------->>6x20-15@20kg
in serie "super-gigante" con:
+Distensioni manubri su inclinata------------->>6x20-15@14kg
+Croci su inclinata------------------------->>6x20-15@10kg
+Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>6xmax@BW
+Distensioni manubri su piana--------------->>6x20-15@14kg
+Cross-over ai cavi bassi-------------------->>6x20-15@15kg

French Press su piana---------------------->>3x20@18kg
in serie "super-gigante" con:
+Push down presa inversa------------------->>3x20@30kg
+Tricipiti ai cavi---------------------------->>3x20@25kg
+Dip su panche---------------------------->>3x20@BW

Crunch su panca piana -------------------->>3xmax
in serie tripla con:
+Alzate di gambe in sospensione------------>>3xmax
+Crunch al cavo--------------------------->>3xmax@60kg

Pausa di 3min alla fine di ogni super-super-super-super-serie e poi si riparte il giro...
Workout diverso dal solito... bello
E poi...il piacere di esser da soli: SPERIMENTARE