Dieta e allenamento per dimagrire.(aiutatemi)

[vasco]

cioè anche mela..scrivi mela e basta non i grammi se no si fà fatica al leggere bene comunque si direi che và bene puoi alternare anche la pasta al riso int e orzo, lo spuntino mattutino toglierei il pane e metterei un pò di fat con frutta secca toglierei il pane,il pre sonno meglio albume e 15g mandorle mi piace di più. ciao

[tudor77]

Ciao,grazie dei suggerimenti.
Allora alla mattina mi consigli di togliere il pane e mettere delle noci,per il prenanna dici che lo yogurt non va bene e' che mi spiace usare solo il bianco dell'uovo e buttare il rosso.
Per le calorie ho paura ad abbassarle perche' lunedi' ricomincio a lavorare.
Io al lavoro sono sempre in piedi salgo e scendo da scale e quando mi va bene cammino anche per 5 ore al giorno.
Quindi ho paura ad abbassarle troppo.
Gli ultimi giorni che lavoravo prima delle feste mi sentivo abbastanza stanco.
La dieta finora e' andata bene dopo varie modifiche,ora dovrei mandar via quei 2 3 chiletti di troppo sul girovita.
Le mie misure sonoolso 17 cm,vita 87 cm,torace 93cm,spalle 108 cm,coscie 53cm,polpaccio 35 e bicipite 32 misure ridicole (postero' qualche foto cosi' vi fate un idea).
Vorrei cambiare l'allenamento pero' quello che faccio a circuito non mi soddisfa molto.
Secondo voi potrei fare una full body con esercizi multiarticolari due volte la settimana e un giorno di aerobica?
Potrei tonificarmi meglio?

[tudor77]

Allora riscrivo la dieta un po' meglio.

Giorni riposo.Tot 2205 kcal Cho:184g Pro:184g(comprese pasta vegetali) Lip:83g



Colazione:

Latte 200ml
whey 35g
fiocchi avena 40g
banana

Spuntino:

pane 50g
fesa tacchino 50g

Pranzo:

pasta integrale 100g+olio evo 15g
petto pollo 100g+uovo sodo
lattuga pomodori +olio evo 10g

Spuntino:

noci 15g
bresaola 50g
tonno 50g

Cena:

cavallo 200g+olio evo 5g
lattuga pomodori+olio evo 10g

Prenanna:

yogurt greco 170g

Giorni wo Tot:2500kcal Cho:229g Pro:195g(comprese vegetali pasta) Lip:84g

Colazione:


latte250ml
fiocchi avena60g
whey35
mela

Spuntino:

noci15g
bresaola50g
mela

Pranzo:

pasta integrale 110g+olio evo 20g
petto pollo 200g in insalata con lattuga e pomodori +10g evo
il pranzo fa da pre wo.

Post wo:

banana
whey 23g

Cena:

cefalo 200g+olio evo 5g
fesa tacchino 50g
lattuga pomodori+olio evo 10g

Pre nanna:

yogurt greco 170g+mandorle 10g

Cosa cambiereste possono andare ora?
Ho paura ad abbassare le kcal per paura di avere troppa stanchezza al lavoro cosa mi consigliate?