11 mesi di allenamento...

[Tommi91]

Abbath, grazie mille per la risposta...
mi ero dimenticato di scrivere che dormo SEMPRE almeno 8 ore e cerco di essere il più regolare possibile, andando a letto sempre verso le 9:45 e, svegliandomi alle 7. Tra l'altro, il sabato, cerco sempre di uscire il pomeriggio e non la sera (non è un gran sacrificio perchè non mi piace molto fare tardi). Inoltre non bevo mai alcolici: nè birre nè altro.

[stefanopunk]

non alleni le gambe. Questo è un problema...trascurandole non otterrrai mai dei buoni risultati....e non è solo una questione di proporzioni o di estetica è che l'allenamento delle gambe fornisce una spinta metabolica allo sviluppo di tutto il corpo.

Per il resto io sono piuttosto drastico: si tratta di fare delle scelte.

-sei contento del tuo fisico e ti piace fare nuoto? fai nuoto e allenati il tanto che basta per manenere

-vuoi mettere su massa? riduci drasticamente il tempo dedicato alla piscina e iscriviti in palestra.

sono due attivita piuttosto impegnative dal punto di vista del tempo e delle energie dunque bisogna scegliere

[Tommi91]

Non mi dispiace il mio fisico ma penso di essere lontanissimo dal mio ideale di fisico perfetto (http://www.babble.com/CS/blogs/famec...-shirtless.jpg opppure http://contessaconfessa.files.wordpr...aughey-abs.jpg )
sono lontanissimo sia dal punto di vista della massa che da quello della definizione...
Il fatto è che, il fisico che piace a me, è, il così detto "fisico da nuotatore", per questo vorrei continuare a fare nuoto e, spendere per entrambe (sia nuoto che palestra) mi è impossibile...Tra l'altro ritengo che, "fare pesi" a casa, presenti anche vantaggi, oltre agli ovvii svantaggi.

Mi spieghi il discorso nel quale dici che allenare le gambe aiuta anche il resto del corpo?
Grazie mille per le risposte!

[stefanopunk]

sinceramente credo che "il fisico del nuotatore " sia un falso mito...quelli che vedi oggi in tv senz'altro per arrivare a certi livelli (anche se come masse siamo molto lontani da quelle diu un bb) fanno un a preparazione in palestra, un alimentazione e un integrazione che noi comuni mortali non possiamo permetterci...ma quelli lo fanno di mestiere e ci dedicano tutto il loro tempo....quindi fossi in te rivedrei un po gli obiettivi.

Un discoso è "mi piace il nuoto e allora lo faccio" un altro è "voglio un certo fisico"....nel secondo caso dal mio punto di vista fai prima e meglio a dedicarti alla palestra...piu che altro perche su di me e su altra gente ha funzionato mentre vedo gente che fa nuoto da anni che ha dei polmoni della madoinna fisico atletico ma siamo molto lontanti da un fisico massosso e proporzionato.

quanto ai tuoi "modelli"(...perche vi è presa sta mania di assomigliare a quest....bha) sono dei fisici assolutamente normali è come secondo me dovrebbe essere l'uomo medio...nulla di irraggiungibile....conta che tu sei ancora giovane e hai postato dei modelli "maturi"....ora io non ti ho visto...ma probabilmente data il livello medio dei ragazzi della tua eta il tuo fisico ancora si deve formare....

sulle gambe c'è poco da spiegare: il corpo tende a crescere in maniera proporzionata se alleni bene le gambe, che praticamente sono il 50% del tuo corpo il resto, e loro iniziano a crescere il resto del corpo risponde di conseguenza...altrimenti stallo perenne.

[Mirko 90]

Ciao Tommi!
Stefanopunk ha ragione a dire che nuoto e palestra sono due attività molto impegnative che richiedono un'attenzione quasi esclusiva a sé stesse; tuttavia penso che anche senza mollare il nuoto se fai le cose per bene puoi prendere diversi kg di muscoli (almeno 5, probabilmente di più, certo non in un mese): non sono pochi ma sei sottopeso e dovresti poterlo fare.
Però dovrai modificare quasi tutto.
Innanzitutto come scheda penso che ti convenga fare due fullbody diverse a settimana, e magari andare a nuotare due volte e non tre.
E come dice Stefanopunk devi (questo lo aggiungo io) ASSOLUTAMENTE allenare le gambe, o scordati di mettere su un buon quantitativo di muscoli. Perché gli esercizi che costruiscono le gambe (squat e stacco e meno la pressa) fanno impennare gli ormoni anabolici che determinano la crescita di massa muscolare in tutto il corpo.
Per poterti consigliare ancora dovremmo sapere se hai qualsiasi tipo di problemi fisici (ad esempio alle ginocchia, schiena, cuore ecc.), e quanto durano gli allenamenti di nuoto. Se è possibile dicci anche come si svolgono, in breve.

quello che mi chiedo è, mangiando (all'incirca) come dovrei e molto, perchè ancora non ho aumentato di tanto la massa?!

la massa è aumentata di 7 kg in 6 mesi, un aumento che non è assolutamento poco: se fossi aumentato di più probabilmente la maggior parte del peso sarebbe stato grasso.

[Tommi91]

Allora, innanzi tutto, grazie mille per le risposte!!!
Poi: in linea di massima non dovrei avere problemi fisici, a parte che, un paio di anni fa, soffrivo, ogni tanto, di mal di schiena e, per questo, mi fu consigliato di iniziare nuoto...

Gli allenamenti di nuoto durano 40 minuti e sono il lunedì-il mercoledì-il venerdì-
e facciamo 50-54 vasche di 25 metri... cercando di tenere un' andatura abbastanza regolare, quindi, pochi scatti...

Riguardando la dieta che ho scritto, probabilmente, mangio un po' più frutta...(sempre, banane, mele o anche pere...)