GIOVEDI' 06/01/2009 Ore 18:00 – 19:00 BACK (SPESSORE)
Rematore Bilanciere N.e 3x12-10-8@100 rest 120
Rematore Manubrio N.e 3x12@42,5 rest 90
 Pulley Basso Largo N.e 3x15@60 rest 60
 Panca HXT 3x20-15-15+5 RP@bw Isometrica 4’’ rest 45’’
 FST Lat dietro alla nuca N.e 5x12-12-10-10-10@60/55 rest 30’’
 Stretch 60 + contrazione 30

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina

Alimentazione:
Carboidrati 600 gr Proteine 225 Grassi 70